다시 운동 시작! 40대 여성의 운동과 식사는 2030년과는 달라야 한다 내가 단백질 음료 뉴케어 액티브 골든밸런스를 마시는 이유와 시간
다시 운동 시작! 40대 여성의 운동과 식사는 2030년과는 달라야 한다 내가 단백질 음료 뉴케어 액티브 골든밸런스를 마시는 이유와 시간
다리 부상 한 달 만에 헬스장에 갔다. 오랜만에 다시 시작한 운동이라 처음엔 얼마나 하기 싫었는지. 그래도 2주 정도 지나니 레그프레스 200kg은 할 정도로 컨디션이 좋아졌다. 요즘 몸무게가 늘어서 걱정이 돼서 운동 전에 눈바디체크를 했어.
2021년 9월 -49kg 잠시 바디프로필 촬영 준비를 하기 위해 식사 때마다 칼로리를 계산하고 식단을 극도로 제한했을 때다. 2022년 5월 -52kg 매 끼 때마다 단백질 섭취만 신경 쓰고 탄수화물과 지방 섭취는 상대적으로 신경 쓰지 않는다. 몸무게는 3kg 늘었지만 눈바디는 변화가 없다. 역시 근육이 늘어나니 몸무게가 더 나가도 보기 좋다.
내 하루 식단 세 끼 식사와 한 끼 간식 20대, 30대에는 굶어도 컨디션이 좋았는데 40대가 되면 배고프면 에너지 자체가 없다. 그래서 세 끼 다 챙겨먹어. 아침은 7시 30분에 먹고 점심은 11시 30분에 먹는다.저녁은 8시에 먹는다. 점심과 저녁 사이, 4시 반쯤 간식을 먹는다.
간식은 주로 근육 건강 음료인 단백질 음료를 마신다. 음료 형태인 액상 단백질이 마시기 쉽기 때문이다.
지금은 뉴케어 액티브 골든밸런스를 마시고 있다.
예전에는 정사각형 팩에 들어있었지만 얼마전 리뉴얼되어 길쭉한 팩에 들어있다. 한 손에 쏙 잡혀서 마시기 좋다.
이는 6중 무균팩으로 포장된 멸균 제품이다.덕분에 실온 보관이 가능하다. 냉장고에 넣지 않아도 되니 대량 주문해도 부담이 없다.
단백질 음료를 언제 마시는 것이 가장 효율적인지에 대해 다양한 의견이 있다. 다양한 의견을 종합해보면 이건 운동 전후 언제 먹어도 상관없어.
다만 아침에 일어나자마자 먹는 것은 효율이 떨어진다고 한다. 그리고 자기 전에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있으므로 가급적 운동 전, 나중에 마시는 것이 좋다고 한다.
나는 식사 직후에 운동을 하면 소화가 잘 안 돼. 그래서 운동하기 2~3시간 전에 식사를 마친다.운동은 주로 오후 3시-4시에 하며 뉴케어 액티브 골든밸런스는 운동 30분 후에 마신다.
운동 직후 너무 배고픈데 이거 하나 먹으니까 배부르고 좋네. 단백질 소화흡수 속도까지 고려한 근육건강음료 뉴케어는 1995년 출시된 국내 환자용 균형영양식 1위 브랜드다. 이 브랜드로 다양한 제품이 있어. 그 중 뉴케어 액티브 골든밸런스는 ‘단백질 보충’을 목적으로 개발된 근육 건강 음료다.
내가 이 제품을 마시는 이유는 4가지야.
첫 번째는 콩, 유청 단백질, 그리고 카제인을 1:1:2 비율로 혼합했다. 단백질마다 소화시간이 다르지만 단백질 소화시간을 최대한 오래 유지할 수 있도록 WSC 설계로 만들었다.
두 번째는 유당이 0%로 위가 편하다.나는 남편과 항상 같은 제품을 먹는데 남편은 유당불내증이 있어. 그래서 나보다 훨씬 주의가 필요해. 뉴케어 액티브 골든밸런스는 유당이 0%여서 남편도 편하게 마실 수 있다.
세 번째는 단백질과 필수 아미노산은 물론 19가지 비타민과 미네랄까지 담았다. 이 한 팩에 단백질이 15g 들어 있어. 뿐만 아니라 필수 아미노산까지 들어 있어서 좋다. 나는 BCAA 따로 먹고 있었어.그런데 이거는 한 팩에 BCAA가 2,000mg 들어 있기 때문에 얼마 전부터는 따로 먹지 않고 이거 하나로 해결하고 있다. 덕분에 식비도 아낄 수 있었다!
단백질 음료라고 단백질과 필수 아미노산만 들어 있으면 더 외롭다. 이 제품은 칼슘 마그네슘 철분 아연 비타민C 비타민D 등 19가지 비타민과 미네랄까지 한 팩에 가득 채웠다.
40대에 접어들면서 특히 칼슘과 철분 보충이 필요하다고 느낀다. 건강검진 때도 따로 먹으라는 얘기를 늘 듣는다. 하지만 변비 때문에 칼슘과 철분제를 따로 먹는 것이 무서웠는데 이 제품은 한 팩에 칼슘이 350mg 들어 있어 좋다. 고칼슘이지만 화장실에 문제가 없기 때문에 더 많이 섭취하게 된다.- 실온보관이라 사무실에서 마시기에도 좋다.네 번째는 맛있고 포만감이 있다. 아무리 몸에 좋다고 해도 역시 맛있어야 해. 매일 간식처럼 먹어야 하지만 맛은 필수다.뉴케어 액티브 골든밸런스는 17가지 곡물이 들어있다. 제품을 찰싹~ 열심히 흔들어 마시면 고소한 곡물 맛이 한 팩 금방 끝난다.아래 영상을 보면 농도가 상당히 진한 것을 확인할 수 있는데 걸쭉한 보리가루 같은 농도여서 한 팩 먹으면 포만감이 상당하다.4시 30분 간식으로 먹으면 8시 저녁까지 간식이 생각나지 않을 정도로 든든하다. 덕분에 군것질도 안 하게 된다.2022년 득군의 해! 2023년 더 달라진 자신을 기대해보는 2021년은 다이어트의 해였다. 같은 몸무게라고 해도 20, 30대와는 달리 점차 서양배 모양의 체형으로 바뀌고 있어 체중 감량을 결심하고 있었다. 59kg까지 체중을 47kg까지 감량했다.살을 빼고 나니 득근욕이 생겼다.그래서 2022년은 근육 강화의 해로 정했다. 2021년 마른 비만에서 멸치로 바뀌었고 2022년에는 근육을 키워보려고 한다. 운동은 물론 단백질도 꾸준히 먹으면서 내년에는 올해와 달라진 내가 되길 기대해본다.대상라이프사이언스 본사 쇼핑몰 대상웰라이프 본사 공식 쇼핑몰. 회원가입 시 특별한 혜택을 드립니다.www.wellife.co.kr대상라이프사이언스 본사 쇼핑몰 대상웰라이프 본사 공식 쇼핑몰. 회원가입 시 특별한 혜택을 드립니다.www.wellife.co.kr<대상 라이프 사이언스로부터 제품과 원고료의 제공을 받아 작성된 컨텐츠입니다. >