어느새 3월이 지나가고 2월의 마지막주가 시작되었습니다.
오늘은 합정필라테스 홍대 필라테스 필라테스 비키니 (PILATES VKNY)에서
코어와 복근을 동시에 강화할 수 있는 필라테스 운동에 대해 알려드리려고 합니다.
오늘의 운동은 “힙서클” 입니다.
복부 앞부분 뿐만 아니라 옆구리도 자극
허리까지 매끄럽게! 이것은 당신의 배 전체를 태울 행동입니다.
1. 아치워크에 누워 다리를 대각선으로 쭉 뻗는다.
허리가 구부러지지 않도록 복근에 힘을 줍니다.
2. 내쉬는 숨과 들이쉬는 숨을 반 바퀴 돌려 반원을 그립니다.
다리를 움직일 때 코어 힘을 사용하여 몸통이 흔들리지 않도록 제어합니다.
3. 반대편에도 원을 그립니다.
어떻게 지내세요??
어렵지 않나요??? 그러나 이 연습을 수행하려면 이 도구가 필요한 지점이 있습니다.
요즘 필라테스를 많이 하시는 분들이 많습니다.
필라테스 하시는 분들에게 유용한 정보이니 추후에 참고하시기 바랍니다.
필라테스 수업에 잘 활용하면 좋을 것 같아요.
합정필라테스 홍대필라테스필라테스비키니에서 알려드렸는데요.
마지막으로 운동 영상을 봅니다.
*주의*
1. 상체가 흔들리지 않도록 코어를 조절하고 배의 긴장을 유지한다.
2. 배가 튀어나오지 않도록 배꼽을 등 뒤로 더 밀어 넣습니다.
3. 코어 근력 부족으로 허리가 계속 굽는다면 가동범위를 줄여야 합니다.