안녕하세요!
분홍색하하
오늘
백 익스텐션
(로마 의자)
나는 그것에 대해 말할 것이다
•͈ᴗ•͈
연습 효과
허리 + 허리
근육 강화
* 특히 기립근
훈련 방법
1. 기기 하단의 컨트롤 레버로
발판 높이 조절
* 고관절 주름
패드 끝부분에 맞게
2. 발판 위로 올라와 발목을 패드에 고정합니다.
허벅지를 허벅지 패드에 부착
3. 가슴 앞에서 손으로 X자 만들기
엉덩이에 힘을 줘
몸을 곧게 펴다
4. 복부 힘으로
허리를 곧게 유지
천천히 내려가다
5. 복부 + 엉덩이 강화
첫 번째 상태로 승천
체크포인트
1. 빠르게 몸을 움직인다 X
* 효과 감소, 부상 위험
2. 허리를 과도하게 굽히지 마세요!
* 머리부터 발끝까지
일직선이 될때까지 들어올려주세요
3. 올라갈 때 턱을 쇄골 쪽으로 당깁니다.
4. 상체를 내린 상태에서 보기 – 정면도(바닥 X)
5. 상체를 내릴 때
등 기립근, 등 전체, 햄스트링
충분한 휴식을 위해
6. 운동초보자, 허리가 약한 분
– 맨발로 뛰기
– 바닥에 누워 팔과 다리를 들어 올리기
– 그래도 어렵다면 상체를 들어올리면 됩니다.
7. 훈련 강도
* 여덟
전방 스트레칭 > 머리 뒤 > 가슴 > 몸통 측면
지금까지
장미였다
(ღ’ᴗ’ღ)
